PerPenning
Likes
239
Antal inlägg
387
Följare
49
Medaljer
0
Stad
Lund
Om användaren
Tid är pengar, pengar är makt, makt över din tid! För vad är pengar om du saknar tid att använda dem? Får du verkligen ut tillräckligt per penning spenderad? Jag är en knappt femtio år gammal pappa och make med två barn i skolålder, villa, bilar, amorteringar och kostnader - ganska lik många andra i det hänseendet. Vad Per däremot under senare år har insett är att en privatekonomi med mer trygghet, utrymme och frihet är något värdefullt att sträva mot. Många mer än Per behöver sätta sig ned och fundera igenom vilka prioriteringar som är viktigast och vilka som egentligen inte spelar någon roll. För egen del har Per insett att det värdefullaste han äger - tiden - byter han bort mot pengar. Dessa pengar är därför synnerligen värdefulla. Per vill att de ska ge god utväxling - han vill ha mer nytta och glädje per penning spenderad.
Kontakt email

RSS

RSS feed
11 april

Varför en budget?

 

Om du inte har gräsligt mycket pengar eller om du aldrig köper något - då behöver du inte en budget. Men alla vi andra behöver det om vi vill lära oss att få mer pengar över, ha roligare för de pengar vi har och i det stora hela må utmärkt mycket bättre - en god privatekonomi är en lisa för själen.

 

Så vad är då en budget mer än ett synnerligen tråkigt begrepp som de flesta ser som något potentiellt betungande? Den gänge och trista definitionen av en budget är en prognos över framtida ekonomiska utlopp - gud va trist! Jag ser det annorlunda - en budget är i första hand en undersökning eller en mätning av hur det ser ut just nu. Vilka pengar kommer in och vad kostar pengar? Vad sparas undan? Vad är onödigt och vad kan anses nödvändigt? Mäta och kategorisera och få en ögonblicksbild, det är en budget i sitt första steg.

 

När du har måttet på din ekonomi, först då kan du förstå vart pengarna tar vägen. Det räcker att du tittar på Lyxfällan där deltagarna uppskattar sina utgifter och fallerar med flera hundra procent. Har du en budget så ser du direkt vart slantarna tar vägen - vilket i sig kan vara jobbigt och ett uppvaknande. Med insikten och förståelsen har du nu verktygen för att förändra och kontrollera flödena.

 

Nu kan du bestämma vad som får lov att kosta pengar och vad som inte får det. Du avgör vad som ger dig ett mervärde i livet baserat på vilka slantar du förfogar över. Och här, precis här, finns möjligheterna till en bättre ekonomi. Skåda ljuset!

 

Hur gör man en budget? Jo, det finns verktyg på nätet eller så kan du använda Excel. För egen del anser jag att ett budgetarbete ska vara enkelt och smidigt och göra skillnad. Jag använder sedan flera år tillbaka You Need A Budget och det är befriande simpelt. Hur du väljer att göra en budget är upptill dig men gör det - det gör skillnad.

 

Läs även andra bloggares åsikter om intressant?

Taggar (blogg): 
31 mars

Efter arbetet är jag inte där

 

Jag får då inte betalt för allt. Men eftersom min tid är dyrbar så säljer jag den så dyrt det går. Jag är ganska bra betald men samtidigt så arbetar jag flitigt. Men varje timme redovisar jag med största noggrannhet. Pengar är tid och tid är pengar - det hänger samman.

 

Att gå till arbetet är inte en hobby för mig. Inte heller ett socialt forum. Vore det inte för lönen skulle jag inte tillbringa en enda minut där. Jag gillar mina kollegor men de är inte mina vänner. Jag blandar aldrig samman korten - mitt privatliv är mitt och jag frotterar inte mina framgångar eller motgångar med någon. Det finns det däremot många som gör - deras arbete är så sammanflätat i deras liv att de ibland inte kan skilja dem åt.

 

Jag hörde vid ett tillfälle en kollega som liknade arbetsplatsen vid sitt andra hem - eller var det kanske det första? Han gick hemifrån för att gå hem två gånger per dag. Han levde sitt liv så som sitt arbete och tvärtom. Ibland satte han fel nyckel i dörrlåset hemma eftersom han alltid kom hem. Amenvaf? Jag förstår det inte alls. Jag beklagar, det är inget för mig. Jobb och fritid är olja och vatten i mitt liv och jag väljer alltid, alltid, alltid mitt liv före jobbet.

 

Lite märkligt är att arbetsgivare av idag tycks ha tagit på sig att vara vuxendagis åt sina anställda - man skaffar TV-spel och andra leksaker, man bjuder på läsk och kakor och man försöker skoja till det i största allmänhet. Ett sådant stohej är så kallad after work, något så otroligt fånigt eftersom det är ett påhittat låneordsuttryck. Men det låter ju fräsigt.

 

En gång handlade AW, som det kan förkortas, om att möjligen ta ett glas på puben på vägen hem. Idag är det rena festen som arbetsgivaren sanktionerar med teman, drycker, mat och - ännu fler lekar. Man kastar dart, hoppar säck och kastar bouleklot. Man festar loss en vanlig torsdag, kladdar på sina kollegor och brölar ut sina sämre sidor. På fredagen är man bakfull och sitter mest och hänger som en trasa innan man tar en tidig sorti. Jag förmodar att det hela handlar om att försöka vara en ball och attraktiv arbetsgivare men nog tusan har det gått överstyr.

 

Att after work blivit en del av arbetet började för flera decennier sedan. Teambuilding, vi-tänkande och företagskulturer med gemensamma värderingar skulle skapa maximalt produktiva och lojala medarbetare.  Förebilderna var ofta japanska eller amerikanska. En annan orsak var pubkedjorna som spred sig över landet med identisk inredning och med billig AW-öl som en av affärsidéerna.

 

När arbetsgivaren bjuder så kan det finnas en underliggande uppmaning om att det är obligatoriskt. My ass! Nej, jag väljer alltid om jag finner det förnöjsamt eller inte. Vissa saker gillar jag och kan tycka vara kul - men att ha spritorgier med mina kollegor tillhör inte dem.

 

Men om jag får betalt under After work? Då kanske.. ..men nä.

 

Läs även andra bloggares åsikter om intressant?

Taggar (blogg): 
12 mars

Meningslösa amortering

 

Att konsumera mer än du tjänar i reda slantar är den där basregeln som är lika enkel att förstå som att inse vidden av. Tjänar du tjugotusen kronor efter skatt så behöver du alltså göra av med mindre än det för att kunna bli ekonomiskt oberoende och lugn i själen. Den enklaste modellen är också den att tillse att varje månad fungerar så.

 

Att konsumera de pengar du har är kanske den finessrika komplementsregeln som i nästa steg gör att det privatekonomiska livet ter sig än ljusare. Varje lån är ju i sig ett köp som kostar pengar via räntekostnaden och samtidigt ett lån från dina framtida inkomster då lånet i sig ska amorteras av. Att köpa saker och ting med pengar du redan har är både klokt och behagligt och ditt framtida du slipper dras med dina nuvarande synder.

 

Jag följer Statistiska Centralbyråns rapporter kring hushållskonsumtion och det är uppenbart att svenska hushåll lever på krita. Exempelvis så ökade konsumtionskrediterna med 2,1% sedan ett år tillbaka, så kallade blancolån. Slår man samman dessa med bolån och övriga låneformer så ligger tillväxttakten på 7,2% per år. Det är i sig en mönster som går på fel håll för hushållen. Men jag är inte förvånad då det är lätt att lyssna in sig på hur folk resonerar.

 

Att amortera är för många ointressant och obegripligt. Familjen Penning amorterar modest med femtusen kronor per månad på bolånen och är en del i vårt sparande. Vid senaste månadsskiftet hade vi amorterat 275 tusenlappar. En god vän till mig undrade vad vi sparade i ränta på det. Jag gjorde ett överslag och berättade att det handlade om 238 kronor per månad. Var det allt, replikerade han. Att peta in hela tvåhundrasjuttiofemtusen kronor för att spara 238 kronor? Meningslöst!

 

Men han missade poängen. Att betala mindre i ränta är bra men huvudorsaken är att minska lånet. Pengarna vi amorterar försvinner ju inte i tomma intet utan kommer oss till del när vi säljer bostaden. Att man inte ser detta är märkligt. Dessutom så minskar vi trots allt räntekostnaden varje månad och varje år och ackumulerat är 238 kronor på tio år hela 28 560 kronor. Och vad blir det inte under ett högre ränteläge?

 

Den mest märkliga frågeställningen som jag stött på kring bolån och beskattning vid försäljning, som är 22 % på vinsten, har jag också fått av denna gode vän. Han trodde att det var skillnaden mellan vinsten och belåningen som avgjorde skatteskulden. Så om man köpte en bostad för en miljon kronor och lånade upp åttahundratusen till semester, bil och båt - och sedan sålde bostaden för två miljoner så skulle skatten bli blott 44 tusen kronor. Nä, min vän. Staten struntar i ditt beteende och leverne - skatten blir 220 tusen kronor och du sitter med tjugotusen i skuld.

 

Privatekonomi är i sig inget svårt fastän så många försöker hävda att vi alla är offer för omständigheterna. Jag håller inte med. Ansvaret är mitt. Och ditt.

 

Läs även andra bloggares åsikter om intressant?

24 februari

En massa stålar

 

Vi har nog aldrig sett en liknande inkomst till det Penningska Palatset så som nu. Pengarna bara rasar över oss i rask takt och i mängder. Dubbla inkomster, extraarbete, skatteåterbäring, semesterlöner som ej tagits ut, barnbidrag och bonusar - det är ingen hejd. Vi snittar på det dubbla mot normalt under februari till juni enligt prognos så nu finns det rejält med konsumtionsutrymme - nytt kök och ny bil, here we come!

 

Nej, det där sista är inte vi. Att äta upp en inkomsthöjning, som dessutom är temporär, men konsumtion är vad det stora flertalet gör men inte familjen Penning som väljer att buffra och spara. Att leva är inte att shoppa!

 

Men hur många gånger har jag inte hört att nu kom årets bonus och vi köper en resa, löneförhöjning så nu blir det en ny bil eller där kom arvet efter farmor och det kaklar vi om badrummet med. Att det varje månad på nedersta raden alltid ska gå jämnt skägg är mer regel än undantag. Och jag talar inte om fattiglappar utan människor med inkomster bortom de fyrtio - per person. Klang och jubel och så tar pengarna snabbt slut.

 

Detta gyllene tillfälle ska inte gå oss förbi utan kommer under en lång framtid bidra till att vår balansräkning ter sig trivsam och behaglig. Vårt kök är lite slitet och golven skänker oss ibland en och annan spåga i fotvalvet. Möblerna har katten patinerat och badrummet har skavanker. Men inget av detta är så viktigt som att faktiskt under fem månader kunna spara undan en extra slant till guldhönan. För guldhönan, hon kan värpa guldägg - något som ingen konsumtion i världen kan göra.

 

Läs även andra bloggares åsikter om intressant?

Taggar (blogg): 
22 februari

Inte utan en sjö, en skog, en strand

 

Att försöka imponera. Att vilja inkluderas. Att sukta efter bekräftelse. Att finna lyckan.

 

Jag måste beklaga. Jag sänder mina kondoleanser. All heder åt dina ansträngningar och dina fruktlösa försök. Allt jag kan säga är att denna fåfänga trängtan bara leder dig i fel riktning och längre bort.

 

En strävan i att nå inre frid, lycka och glädje från utsidan är att be om bekymmer. Det är att ge bort rodret åt andra som inte har ditt bästa för ögonen. Att skylla dina tillkortakommanden, dina sorger och dina grå dagar på andra än dig själv. Att dina försök att bli tillfreds med ditt liv är beroende av de kort du gavs att spela med.

 

Men det är i sanning goda nyheter. För du har fel i att lyckan beror av andras gillanden av dina statusmarkörer, din framgång i yrkeslivet eller för den delen dina vitsar. För om det var så skulle du vara körd. Då skulle du vara ständigt utlämnad.

 

Inte alltför sällan tänker jag kring all den energi och frenesi människor lägger i jakten på att bli något, att verka vara något, att göra rätt så som de tror att rätt ska vara. Konsumtionen, statusjakten och den yttre skönheten - oskrivna normer. Så här är du rätt, så där är du fel.

 

Jag bestämde mig för länge sedan att jag inte spelar detta spel. Jag är oantastlig. Du kan inte förorätta mig men heller inte berömma mig om jag inte godtar det. Makten är min och det är inte ens komplicerat - lycka kommer inifrån.

 

Jag lever med enkelhet utan allt vad status eller samhällsklass innebär. Däremot så behöver jag annat. En horisontlinje. En skogsrand. Tystnaden. Jag lever med lätthet utan stadsjeep, kökslyx och kändismingel. Men inte utan en sjö, en skog, en strand.

 

Läs även andra bloggares åsikter om intressant?

Taggar (blogg): 
5 februari

Inifrån

 

Jag tänkte inleda denna text med en fråga som är viktig och värd att läsa två gånger.

 

Hur stor vikt lägger du vid din inre röst i ditt förhållande till alla yttre omständigheter - människor, relationer, konflikter och företeelser?

 

Jag tycker att detta är en viktig fråga att ställa sig, inte en gång utan med regelbundenhet. För vi påverkas, både medvetet och omedvetet, av åsikter, fördomar, sanningar och osanningar. Att tänka igenom saker du hör och läser och förankra eller förkasta det utifrån din egen inre kunskap och etik är visserligen ansträngande men nödvändigt för självrespekten.

 

Ta bara en genomsnittlig svensk midsommarfest. Så oerhört mycket som sägs utan något större innehåll, inte minst i rus och dimma. Gör en egen studie på din midsommarafton och lyssna in dig - hur mycket av värde, glädje eller nytta för andra och ens värt att kallas intelligens i samtalet kommer du att höra? Det som kallas skitsnack tror jag kommer att dominera. Det skrävlas och det hålls med, mörka rasistiska eller sexistiska inre demoner får fritt spelrum över en del tungor. Svartsjuka, hätskhet, elak ironi och falskhet kanske också bubblar upp?

 

Vi påverkas alla av varandra i grupp, det kan skapas grupptryck och farliga kollektiva tankar. Det är därför som frågan måste ställas då och då. Är jag sann mot den jag är, de värderingar jag har och min etik och moral?

 

Allt måste komma inifrån. Till sist är det det enda som spelar någon roll. Att aldrig sälja ut sina åsikter eller ståndpunkter för att vara till lags. Skönhet kommer inifrån, sägs det. Motivation måste komma inifrån, sägs det. Jag säger att DU måste komma inifrån. Andras syn på dig är alltid sekundär och att ens fundera på vad andra tycker om dig är ovärdigt dig - för ditt värde kommer inifrån, skapat av dig.

 

Som barn och även tonåring kämpade jag hårt med att passa in de sammanhang som dök upp. Det är många gånger tufft att vara ung. Det som för mig är beklämmande är att många vuxna fortsätter att anpassa och ställa in sig i tron att vinna fördelar i sina relationer, karriärer och sina liv. De väljer att tumma på sin övertygelse och åsidosätta sina värderingar och därmed trampa på sig själva.

 

Som ett avslutande exempel gör jag som jag började - en fråga. Hur svarar du på den?

 

Om du arbetade på ett företag och fick chansen till en ny fantastisk tjänst med hög lön men din nya chef uttryckte tydliga rasistiska åsikter - hur skulle du då agera?

 

Läs även andra bloggares åsikter om intressant?

Taggar (blogg): 
6 januari

Ekonomisk stress

 

Jag, som trivs med att tala om arbetets ok på mina axlar, trivs väldans bra med det jobb jag har idag. Mycket att göra men kvalificerat och utmanande. Jag tycker det är tillräckligt roligt för att inte se det som just en belastning. Därmed inte sagt att jag arbetat en enda dag till om det inte behövts.

 

Jag och frugan drar in fina pengar varje månad. Ja, fru Penning är ju visserligen uppsagd från sitt jobb men arbetsbefriad tillsammans med sju uppsägningsmånader. Och nu arbetar hon lite extra, ungefär halvtid, så det blir än mer in i kappsäcken med guldpengar. Vår tilltro till att hon ska ha ett jobb före uppsägningstiden är stor men innebär inga problem ifall det inte blir så. Inkomstförsäkringen täcker 80 procent av lönen och netto blir det runt 2 000 kronor per månad. Så ingen stress här, inte.

 

Stress anses ju vara något dåligt men är via evolutionens vindlingar något som varit viktigt för vår överlevnad. Kortare perioder av stress skärper koncentrationen och förmågorna medan långvarig tenderar att bränna ut oss och dessutom krympa hjärnan. Att vara stressad kring den egna ekonomin brukar tyvärr vara av den långvariga modellen. Alltså inget bra för dig.

 

Att leva från en lön till nästa tillhör en av de större farorna. Det finns ingen krockkudde i en sådan privatekonomi och minsta störning, så som sjukdom eller arbetslöshet, skapar svårigheter. Lever du så - då är du en av de åtta av tio som tillbringar sin tillvaro så. Begrepp som förfallodatum, betalningspåminnelser och delbetalning är välkända och plågar dessa varje månadsskifte.

 

Att buffra pengar är metoden för att komma ur denna situation, något som kan vara tråkigt att ägna sig åt. I det budgetverktyg jag använder, You Need A Budget, så kallas det istället att åldra sina pengar. När inte alla pengar går åt i budgeten så ackumuleras dessa upp - de åldras med grace. YNAB räknar ut hur många dagar dina gamla pengar räcker till baserat på ditt utgiftsmönster. Det magiska talet man bör uppnå är 30 dagar, vilket betyder just en buffert som räcker så länge. Du kan helt enkelt betala för allt utan att röra nästa lön.

 

Att ha minst en månads framförhållning är bra mot stress. Det finns pengar att ta av. Att nå dit behöver inte ta ens ett år, inte ens för Slösa.

 

Läs även andra bloggares åsikter om intressant?

Taggar (blogg): 
25 december 2016

Blott ett år

 

Jag vill tillönska dig en god fortsättning. Vi får hoppas på en sådan för i stort sett har året 2016 varit en trist historia världen kring. Att din juletid har varit gynnsam hoppas jag också på. Men nu får det räcka med hopp och övergång till realism.

 

Ute blåser det och regnet flödar. Imorgon ska stormen Urd dra in över Skåneland och det kan bli dramatiskt. Vi lär huka i vår hydda och invänta solen som följer i vindarnas spår. Jullunchen vi planerar kan bli inställd för säkerhets skull. Under tiden så sitter jag i ett varmt och skönt utrymme och går genom årets sista räkningar. Då jag är något av sämst i världen, typ, på att planera just julens inköp så blir också december samt januari dyra månader. Samtidigt har vi en ovanlig och delikat situation där frun är arbetsbefriad med full lön men inte kunnat låta bli att arbeta lite extra hos en kamrat. Inkomstsidan blev därför magiskt bra för årets sista månad.

 

I YNAB, You Need A Budget, har påbörjat planeringen för 2017. Det finns gott om osäkerhetsfaktorer för den ännu men i kort handlar det likväl att försöka korta utgifterna med ett antal procent per post. Jag tänker inte blotta halsen och ens nämna vilka belopp det handlar om, familjen Penning har egentligen sanslösa utgifter.

 

Min paradgren som jag oftast brister i är att använda min tid på ett bättre sätt. 2016 blev det år då jag insett att jag inte ska investera medelst aktier alls. Mycket av min fina uppgång raderades bort i slutet av året och jag hade lika gärna kunnat ha pengarna på ett högräntekonto. På tre års sikt har jag dock presterat betydligt bättre än index men hur mycket det beror på tur och avsaknad av skicklighet, det lämnar jag till historien.

 

2017 blir ett fondinvesteringsår. I huvudsak investerar jag i Spiltans fonder som jag har tilltro till och som är relativt sett billiga. Jag frigör tid för annat, inte minst att jobba, och kan investera månatligen på ett enklare sätt. Spiltans Högräntefond utgör en icke oansenlig del och därutöver är det StabilSverigeGlobalfond Investmentbolag samt Aktiefond Investmentbolag som ingår. Jag ser det här som en mer passiv och defensiv strategi för det kommande året. Dessutom är jag trött på att ständigt läsa om och kring aktier samt följa alla de kanaler där information och desinformation flödar. Jag behöver mer ro och avkoppling.

 

Jag har inte aktier eller investeringar som något fritidsintresse. Inte heller pengar intresserar mig mer än så som ett medel att frigöra tid - den vanliga konsumtionen är blott ett nödvändigt ok på mitt kreatur. Att investera kan ge mer frihet. Amorteringar gör det definitivt. Beloppen för de olika spar- och amorteringsmålen färdigställer jag någon dag in på det nya året. Det kommer ingen krasch under 2017 men riktningen är däremot mer tveksam.

 

Jag är ledig få dagar kring juletid, endast de som jag erhåller gratis. Nästa vecka väntar fyra arbetsdagar före nyår men därefter tar vår familj 3 dagar i ro tillsammans. 3 semesterdagar är många av mina trettio dagar på året. Men så ser det ut tills jag finner andra lösningar. När ska Sverige lagstadga rätt att gå ned i tid? Det är en fråga jag intresserar mig för.

 

Njut av juldagen och annandagen. Gå ned i varv. Låt livet bara vara. Då kommer du bäst till sin rätt.

 

Läs även andra bloggares åsikter om intressant?

13 december 2016

Livsstil

 

Jag är med i facket, närmare bestämt JUSEK som är en sammansatt förkortning för jurister, systemvetare och ekonomer. Personligen har jag ingen avig inställning till fackföreningar och det beror säkert på att jag haft både nytta och glädje av att vara med. Sedan är jag heller inte historielös och ovetande av vad möjligheten till att organisera sig har gjort för arbetsvillkoren. Men som sagt, det finns säkert de som är beredda på att diskutera varför man ska vara med i facket - något som denna lilla artikel inte handlar om.

 

Jag fick i dagarna min fackförenings tidning som heter Karriär. Namnet ifråga är inget som någonsin gett mig positiva vibrationer. Per definition innebär karriär att avancera på sin arbetsplats kring arbetsuppgifter, position och lön. Men allt har ett pris, så även att göra karriär, och vad man är beredd på att betala är upp till var och en. För egen del är karriär ingen del av mina mål.

 

Tidningen är ett temanummer, kan tänkas, kring att du är mer än ditt jobb. Det besvärligare med skriften i sig är att varje nummer tycks handla mest om arbetsrelaterad stress. Att just denna upplaga ställer det hela på sin spets - arbete som livsstil eller att betala räkningar ter sig fånigt. Det är en grov förenkling och det finns mer att ta av.

 

Att det skulle finnas prestige i att vara stressad? Att livets väsentligheter finns i gliporna mellan jobbmöten och dagishämtningar? Tips om hur du hanterar stressen före jul? Och efter? Att svensken dyrkar sitt arbete? Jag känner inte igen mig men jag må vara udda. Påståenden som att vi är mest lyckliga på fritiden om vi har ett jobb kan jag inte ta till mig. Som alltid, jag skulle inte lönejobba en dag till om jag inte behövde slantarna.

 

När jag kommer till sidan 34 i tidningen blir det extra jobbigt. Där finns en veckotidningsrelaterad 24-dagars detox mot stress. Jag tar mig för pannan. Blaskan går i cylinderarkivet.

 

Vad är egentligen en livsstil? En psykolog myntade uttrycket på 1920-talet och ger mig the creeps. Jag är inte mycket för att placeras i ett fack utifrån identitet, kultur och den så kallade samhällsklassen, sådant skiter jag i fullständigt. Jag har ingen strävan varken dit eller tillbaka och jag letar inte efter någon målsättning inom det som normeras till livsstil. Men många gör, det vet jag, och det är viktigt för dem. Hur ser du på att jobba? Är det en komponent i din livsstil? Bryr du dig ens om det?

 

Läs även andra bloggares åsikter om intressant?

27 november 2016

Sov gott

 

Solen stiger inte långt över horisonten. Skogspromenaden sker mest i skugga men under glimtar mellan stammar och grenar värmer strålarna trots allt en aning. Jag gläds över att november närmar sig sitt slut. Ljusstakar i fönster möter mig när jag närmar mig hemmet. Det är nog avsaknaden av ljus under mörka månaden som sänker ork och energi.

 

Jag har länge fascinerats av sömn och vad den är och betyder. Den bästa versionen av mig finns där oftare när jag är utvilad. När jag sover för lite blir det tydligare att något fattas mig.

 

Att sova är livsviktigt och vi gör det mer en en tredjedel av vår levnad. Från närvarande och tänkande under dagen så glider vi in i ett viloläge och en dvala - en vila som påverkar all övrig tid. För kopplingen mellan god sömn och hög energi är vedertagen.

 

Ur ett vetenskapligt perspektiv så är ett syfte med sömn reparation och städning. Varje dag lagrar hjärnan på sig onyttigheter så som en naturlig följd av neurala aktiviteter. För mycket av sådant skräp har kopplats till Alzheimers sjukdom, inte minst. Giftigheterna städas bort betydligt bättre under sömn än under vaken tid. Detta är i sig ganska spännande då hjärncellerna under sömn krymper rejält i storlek och ger det glymfatiska systemet en lättare uppgift att 'ta ut soporna'. En god och tillräcklig sömn ger dig ett klart sinne och en pigg hjärna när du vaknar.

 

Ett annat syfte med sömnen är minneskonsolidering - processen som underhåller och förstärker ditt långtidsminne. Ett tredje är att sömn är av största vikt för att vår metaboli ska fungera väl. För lite sömn ger sämre fettförbränning och högre insulinokänslighet som kan leda till diabetes och hjärtsjukdomar.

 

Att sova minst åtta timmar är optimalt för de allra flesta. Sover du 6 timmar per natt i två veckors tid sjunker både mental och fysisk prestationsförmåga enligt empiriska studier. Sömnskuld är kumulativ. Intressant är också att notera att de som deltog i sömntestet inte ansåg eller märkte själva att de försämrades i sina förmågor - precis som att det krävs intelligens för att förstå att man inte förstår.

 

Ekvationen kring effektivare tid är kass. Vi sover mindre för att hinna med att prestera mera men samtidigt så tappar vi i förmåga. Så frågan är om vi inte lurar oss själva på den punkten. Vetenskapen säger att sömnskulden börjar att byggas upp vid 7 till 7,5 timmars sömn så vuxna ska sikta på att få åtta timmars god nattsömn. Återhämtning är inte förhandlingsbar för din hjärna.

 

Men går det inte att sova ikapp? Får du inte tillräckligt med sömn i veckorna, kan du inte då sova mer på helgen? Tyvärr inte när det gäller prestationsförmågan som faller snabbt med utebliven sömn. Att tillse att man får tillräckligt med sömn varje natt är den enkla vägen. Signalerar din hjärna att den vill sova ska du så klart ändå gå den till mötes.

 

Kvaliteten på sömnen beror av den så kallade sömncykeln där de två viktigaste är djupsömnen och REM-sömnen.

 

Under djupsömn vilar kroppen, andningen blir regelbunden, blodtrycket faller och hjärnan blir mindre responsiv på yttre stimuli - det är svårare att vakna. Detta är den stora reparationsfasen - hormoner produceras, vävnad och muskler repareras och immunsystemet stärks. De som tränar mycket eller vill prestera i tävlingar har mycket att vinna på att sova 10 timmar eller mer.

 

Under REM-sömnen drömmer vi och information organiseras, irrelevant data kastas bort, minnet stärks då erfarenheter under de senaste 24 timmarna knyts samman med tidigare erfarenheter vilket i sin tur stärker inlärningsförmågan. Under REM-sömnen rör vi oss knappt alls men blodtrycket stiger och hjärtfrekvensen ökar.

 

Utan djupsömn och REM-sömn börjar våra kroppar att dö. Brist på sömn bryter ned oss.

 

När bör man lägga sig att sova? Mest troligt mellan 20:00 och midnatt men inte senare. Man bör skaffa sig en avkopplande ritual på kvällen för att sova bättre. Minst 50% av sömnproblem är stressrelaterad. En utomhuspromenad, låg belysning, inget kaffe eller tobak och ett svalt behagligt sovrum är några exempel. Några utmärkta tips finns här.

 

Den kumulativa sömnskulden är ett hinder för ett härligt liv så vårda förmågan att sova gott.

 

Läs även andra bloggares åsikter om intressant?

Taggar (blogg): 

Sidor

Blog Archive

Blog Archive
2017 (47)

Taggar